Postopno raztezanje hrbteniceV preteklosti so bili zdravniki prepričani, da je najboljše zdravilo proti akutnim, nenadnim bolečinam v hrbtenici popolno mirovanje. Kasneje se je izkazalo, da lahko najboljše rezultate dosežemo s programom, ki poleg počitkavsebuje tudi lahke telesne vaje (raztezanje). Večini bolnikov s težavami v hrbtu nekaj dni po poškodbi ustrezajo t.i. Williamsove raztezne vaje. Ta vadbeni program je razvil Dr. Paul Williams za zmanjšanje bolečin v hrbtu. Vaje so bile oblikovane za uravnoteženje skupine mišic, ki izvajajo neenakomeren pritisk na hrbtenico in povzročajo bolečine. Ta program se uporablja že desetletja po celem svetu. Vaje lahko izvajate na postelji ali na tleh. Izvajajte jih dvakrat dnevno: zjutraj in zvečer. Pred vajami obvezno segrejte hrbet (magnetni pas za hrbet) – le tako se bodo mišice segrele in ne bo prihajalo do dodatnih zapletov. 1. Dvigovanje medenice
Ulezite se na hrbet, kolena naj bodo upognjena, stopala pravokotno na tleh. Dvignite medenico kot je vidno na sliki in v tem položaju zdržite 5-10 sekund. Ponovite 10 do 15 krat, vmes počivajte 15 do 30 sekund. Če se vam vaja zdi premalo naporna, lahko zmanjšate razmak med stopali in zadnjico.
2. Dvig kolena do prsi
Ta vaja nudi raztezanje za mišice zadnjice, zadnji del stegen in bokov. Nežno povlecite koleno vse do prsnega koša, dokler ne začutite raztezanja. V spodnjem delu hrbta. Potegnite koleno čim bližje prsim, zadržite 5 do 10 sekund.
3. Dvig obeh kolen do prsi
Podobna vaja kot prej,
samo da uporabljamo obe koleni. Ta vaja nudi raztezavanje za mišice
spodnjega dela hrbta. Začnite enako, kot pri prejšnji vaji. Desno
koleno povlecite vse do prsi, nato mu enako dodajte še desno koleno
in v tem položaju zdržite za 5 do 10 sekund. Počasi spustite obe
koleni. 4. Delni trebušnjaki
Postavite se v položaj kot pri vaji 1 (dvigovanje medenice). Medtem, ko držite ta položaj, počasi dvignite svojo glavo in ramena od tal. Zadržite za 5 do 10 sekund. Počasi se vrnite v prvotni položaj.
5. Dvigovanje nog
Ta vaja nudi raztezanje za mišice spodnjegadela hrbta in mišice v podkolenskem zgibu. Ulezite se na hrbet z upognjenimi koleni in stopali pravokotno na podlago. Dvignite levo nogo v položaj, ki vam še omogoča udobje. Zadržite 5 do 10 sekund in enako ponovite z desno nogo.
6. Raztezanje tetive
Usedite se z iztegnjenimi nogami in konicami prstov na nogah, ki so usmerjeni v strop. Počasi nagnite trup naprej, tako da se dotaknete konic prstov. Kolena morajo biti ves čas iztegnjena in ravno na podlagi.
Domov >
Prva
pomoč bolečini v hrbtu >
Postopno raztezanje
OSTALE TEŽAVE S HRBTENICO
|
Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica