Obnovite zaloge magnezija v telesu
Magnezij je
ključen za kosti - celo bolj, kot kalcij!
Večina ljudi je prepričanih, da je kalcij najpomembnejši dejavnik
pri zdravju kosti. Nekateri se sedaj zavedajo, da je vitamin D tudi
nujen element. Zelo malo ljudi pa ve, da
da se kalcij ne
more absorbirati v celico, če v njej ni zadosti magnezija
in da je magnezij potreben za
pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko.
Vitamin D brez magnezija za telo ne
pomeni nič!
Izkazalo se je, da
encimi, ki metabolizirajo vitamin D, zahtevajo magnezij kot nujno
potreben kofaktor. Če vzamete visoke odmerke vitamina D in če so
ravni magnezija v telesu nizke, bo telo zato, da pretvori vitamin D
v aktivno obliko, porabilo magnezij iz mehkih tkiv (mišic).
Zato so
mišice prve, ki kažejo simptome pomanjkanja magnezija – krči v
nogah, trzanje in nemirne noge. Angina pektoris in celo srčni napad
so znaki hudega pomanjkanja magnezija. Ne smemo pozabiti, da je srce
tudi mišica. In kadar telesu primanjkuje magnezija, ga črpa tudi iz
zalog srčnih mišic.
Več študij je pokazalo,
da so ravni vitamina D v telesu ostale nizke (pod 30), kljub
večmesečnemu jemanju visokih doz vitamina D. Šele, ko so
udeležencem študij začeli dodajati tudi magnezij, so se vrednosti
vitamina D dramatično spremenile (izboljšale). V povprečju so se
vrednosti vitamina D dvignile na vrednost 67 (prej 30). Velika
razlika je bila opazna tudi v počutju udeležencev. Pri večini so
izginile bolečine v mišicah in kronična utrujenost.
Kaj pa kalcij?
Magnezij stimulira hormon kalcitonin, ki pomaga ohranjati
strukturo kosti tako, da kalcij iz krvnega obtoka in mehkih tkiv
pošilja nazaj v kosti. Ta proces omogoča veliko manjšo verjetnost za
razvoj osteoporoze, nekatere oblike artritisa, srčni napad in razvoj
ledvičnih kamnov. Če torej jemljete dodatke kalcija brez
magnezija, imate vse pogoje za razvoj prej omenjenih težav.
Brez magnezija se kalcij ne more absorbirati!
Skoraj polovica
prebivalcev (od tega skoraj 70% odraslih žensk) uporablja prehranske
dodatke, ki vsebujejo kalcij. Brez
magnezija se kalcij ne more absorbirati v telo. Kalcij
povzroča zaprtje in se kopiči v telesu v mehkih tkivih, ki lahko
otrdijo (kalcifikacija). Mesta, kjer se kalcij nahaja so: stene
arterij, ledvice (ledvični kamni), žolčnik, mišice in tkiva dojk.
Priporočila za dnevni
vnos kalcija se zelo razlikujejo. V ZDA so priporočila 1200 mg
kalcija dnevno in 1500 mg za ženske, starejše od 50 let. V Veliki
Britaniji je priporočljivo 700 mg kalcija dnevno, medtem ko svetovna
zdravstvena organizacija priporoča le 400-500 mg dnevno. Poleg tega
je potrebno vedeti, da je veliko živil, ki jih zaužijemo dnevno,
bogatih s kalcijem (pomarančni sok, športne pijače, žitarice,...)
Glavni vzrok za osteoporozo ni pomanjkanje kalcija,
ampak pomanjkanje magnezija!
Raziskovalci vedno bolj
prihajajo do spoznanj, da glavni vzrok za osteoporozo in krhke kosti
ni pomanjkanje kalcija ampak pomanjkanje magnezija. Kalcij je
potreben le za kosti, vendar brez magnezija ne more priti v kosti.
In danes je vsakdanji prehrani veliko lažje dodati kalcij, kot pa
magnezij.
Magnezij ohranja kalcij
razstopljen v krvi. Preveč kalcija skupaj s premalo magnezija lahko
povzroči nekatere oblike artritisa, ledvične kamne, osteoporozo in
poapnitev arterij, ki vodijo do srčnega infarkta in bolezni srca in
ožilja.
Kako pomembno je razmerje kalcij:magnezij?
Priporočljivo razmerje
med dnevnim vnosom kalcija in magnezija naj bi bilo 2:1 v korist
kalcija. Dejstvo je, da večina ljudi danes ne zaužije dovolj
magnezija. Druga težava je, ker je kalcij v vsakdanji prehrani
preveč dostopen. Če temu dodamo še prehranske dodatke kalcija, lahko
razmerje naraste tudi na 10:1 ali celo višje, kar vodi k že omenjeni
kalcifikaciji in poapnenju arterij.
Konec bolečin v hrbtu s pomočjo magnezija
Uspešna metoda za zdravljenje bolečine
v hrbtu temelji na preprostem načelu: poprava neravnovesij.
Glavno neravnovesje, ki
je močno povezano s kroničnimi bolečinami v hrbtu, je neravnovesje
med dvema najbolj pomembnima mineraloma v telesu.
Običajni, konvencionalni pristopi s protibolečinskimi tabletami
v veliki meri odpravljajo samo trenutne simptome, resničen vzrok
težave za bolečine v hrbtu pa ostane nedotaknjen.
Prav nasprotno
boste z vzpostavitvijo ravnovesja med kalcijem in magnezijem začeli
odpravljati osnovni vzrok vaših težav. Dodatki magnezija so ključ za
odpravo bolečin v hrbtnih mišicah in krčih.
Kalcij in magnezij – občutljivo uravnoteženo partnerstvo
Kalcij in magnezij sta
medsebojno povezana s posebnim dopolnilnim partnerstvom v telesu.
Posebej v mišicah, saj kalcij povzroča, da se
mišice krčijo, medtem ko
magnezij povzroča ravno nasprotno – da se
mišice raztezajo.
Če je v telesu preveč
kalcija ali ni dovolj magnezija, da bi uravnotežil kalcij, takrat se
mišice ne morejo sprostiti in ostanejo skrčene. Te
skrčene mišice ali vozli so eden izmed glavnih virov bolečin v
hrbtu.
Danes zaužijemo veliko preveč kalcija!
Kalcij je dobil poseben
privilegiran status, ko govorimo o prehranskih dopolnilih. Reklame,
članki o zdravju nas nenehno opominjajo, da bi zaužili zadostne
količine kalcija. Nihče pa vas ne bo opozoril na to, da vsak dan
dobite premalo magnezija.
Zakaj ga ne dobimo
dovolj? Sedanji, sodoben način kmetovanja in pridelave hrane našo
hrano ropa magnezija. Še huje – ne samo, da dobimo premalo
magnezija, v hrani dobimo preveč kalcija.
Brez prisotnosti magnezija se naše
mišice ne morejo sprostiti.
Pomanjkanje magnezija povzroča mišične krče zaradi dveh razlogov:
1. Brez dovolj
magnezija v mišicah naše telo ne more ustvariti dovolj energije, ki
bi oskrbele naše mišice. Pomanjkanje energije v mišicah povzroči, da
se mišice krčijo, namesto da bi se sprostile in raztezale.
2. Magnezij tudi uravnava kalcij – ga izloča iz celic, da umiri
živčne celice in ustavi oddajanje živčnih signalov za bolečine.
Kako dobiti dovolj magnezija?
Tudi z najboljšo dieto,
polno zelene zelenjave (tam je največ magnezija), boste danes zelo
težko dobili dovolj magnezija. Še posebej, če morate obnoviti zaloge
magnezija v telesu in popraviti neravnovesje kalcij/magnezij.
