Čuvajte hrbtenico - imate samo eno!

Bolečine v hrbtu spremljajo človeka najverjetneje od začetka njegovega razvoja vse do danes. Bolečine v hrbtenici so cena človeške evolocije. Prehod iz četveronožne hoje v pokončno držo je omogočil prevlado človeka na Zemlji, hkrati pa je pomenil tudi breme za hrbtenico.

Hrbtenica in sodoben način življenja

V razvitih državah ima 50 do 80 % prebivalstva težave z bolečinami v križu. Prve bolečine v hrbtu se ponavadi pojavijo okoli 30 leta starosti, velikokrat pa že dosti prej. Bolečine so posledica nezdravega načina življenja z malo gibanja in veliko sedenja v službi, prostem času, za računalnikom, v avtu, prevelike telesne teže, ...

Sestava hrbtenice

Hrbtenica je elastična sklepna palica. Dolga je približno 75 cm pri moških in 65 cm pri ženskah. Sestavljena je iz verige vretenc: v vratu jih je 7, v prsih 12, v ledvenem delu 5, temu sledita križnica in trtica. Pogledano s strani ima hrbtenica obliko črke S.

Trdnost ji dajejo vezi in mišice, s katerimi tvori celoto. Hrbtenico podpira približno 140 mišic, ki nadzorujejo njeno gibanje - od vratnih mišic, do hrbtnih, mišic prsnega koša, trebuha in medeničnega dna. 

Diagnosticiranje bolečin v hrbtu

Ponavadi je težko odkriti točen vzrok za bolečine v hrbtu, zato je lahko postopek diagnosticiranja težak in zelo neprijeten - tako za bolnika kot tudi za zdravnika. Velika večina bolečin v spodnjem delu hrbta izgine spontano ali s preprostimi metodami in vajami, ki se lahko izvajajo doma. Zato je v mnogih primerih ni potreben obisk zdravnika. Po drugi strani, so dalj časa trajajoče bolečine v hrbtu lahko posledice možnih resnih vzrokov.

 

Akutna bolečina v hrbtu Akutna bolečina v hrbtu se pojavi nenadoma, pogosto kot posledica napačnega giba. Bolečina je lahko tako močna, da bolnik tisti trenutek obstane v določenem položaju. Če je vzrok stisnjen živec v hrbtenici, se bolečina čuti tudi po celi nogi. To stanje se imenuje lumboishijalgija ali "išijas". Kronična bolečina v hrbtu Kronična bolečina v hrbtu se smatra tista bolečina, ki traja več kot 14 dni. Nastane lahko zaradi dolgotrajnih, kroničnih procesov staranja in obrabe hrbtenice (degenerativne spremembe). Deformirana vretenca in diski, vnetje sklepov in majhne spremembe v ligamentih in mišicah, lahko povzročijo stalno bolečino v živcih hrbtenice. Taka bolečina je običajno dolgotrajna ali pa se pojavlja občasno z občutkom zategnjenosti. V vsakem primeru pa bolečina ni tako močna, kot akutna bolečina v križu. Bolečina je vsekakor znak, da v hrbtenici nekaj ne deluje pravilno.

Močne mišice - zdrava hrbtenica

Za zdravo hrbtenico je zelo pomembna naravna in izenačena napetost vseh mišic. Pomembne so redne vaje za krepitev mišic v hrbtu. Gibanje je najboljša zaščita za hrbtenico, saj lahko le redna menjava mirovanja in obremenitve omogoča prekrvavitev vretenc in mehkih tkiv hrbtenice, tako da lahko dobijo dovolj potrebnih hranil in hkrati odstranjujejo odpadne snovi.

Za hrbtenico so najprimernejše športne dejavnosti, kot so: tek, plavanje, košarka, odbojka, rokomet in pohodništvo. Pomembno je, da hkrati ohranimo primerno telesno težo, saj za vsak kilogram viška v trebuhu pomeni obremenitev hrbtenice za 7 kilogramov. Ste že pomislili na hujšanje?

 

Kako pomemben je magnezij za hrbtenico? Bolj, kot si lahko mislite! Magnezij je ključen za kosti - celo bolj, kot kalcij! Večina ljudi je prepričanih, da je kalcij najpomembnejši dejavnik pri zdravju kosti. Nekateri se sedaj zavedajo, da je vitamin D tudi nujen element. Zelo malo ljudi pa ve, da je magnezij potreben za pretvorbo vitamina D v njegovo aktivno obliko in da se kalcij ne more absorbirati v celico, če v njej ni zadosti magnezija. Obnovite zaloge magnezija v telesu!

Vaje za hrbtenico

Zaradi sedečega življenjskega sloga so bolezni hrbtenice zelo pogoste, vendar je zelo enostavno vzdrževati zdravo hrbtenico. Redne vaje, ki krepijo trebušne mišice in hrbtenico so tiste, ki bodo zagotovile zdravo in čvrsto oporo vaši hrbtenici.

Vaje za krepitev hrbtnih in trebušnih mišic.