Hlajenje z ledom

Led je najboljša prva pomoč v prvih 24 do 48 urah po poškodbi, saj zmanjšuje vnetje. Čeprav tudi zdravljenje s toploto v tej prvi fazi mogoče prija, ker pomaga ublažiti bolečino, pa ne pomaga pri sprostitvi mišic.

Zakaj na začetku ne toplota?

Toplota dejansko deluje nasprotno, saj povečuje vnetne procese v hrbtu. Led imejte na koži največ 20 minut, da si koža odpočije. Po 48 urah lahko preklopite na toploto. Poskusite hladiti z ledom kakor hitro je mogoče po začetku poškodbe. Led lahko ublaži vnetje mišic, kit in vezi, če ga uporabljate pravilno.

Kdaj ne smemo uporabiti toplote?

Masaža z ledom

Napolnite jogurtov lonček z vodo in ga postavite v zmrzovalnik za nekaj ur. Lahko si naredite zalogo nekaj lončkov, da bodo na voljo za nekaj terapij dnevno. Prosite svojega bližnjega ali prijatelja, da vam pomaga z ledeno masažo, če ne morete doseči predela, kjer vas muči bolečina.

Potek masaže: krožni gibi 3 do 5 minut na razbolelem področju. Masažo izvedite 3 krat dnevno.

Kako ledena masaža deluje proti bolečinam v hrbtu?

• Led upočasnjuje in zmanjšuje vnetne procese in otekline, ki se pojavijo po poškodbi. Večino vrst bolečin v hrbtu spremlja tudi oblika vnetja. Hlajenje pomaga zmanjšati vnetje in posledično tudi bolečino.

• Led hromi vneta tkiva (deluje kot lokalni anestetik).

• Led upočasni živčne impulze v območju vnetja (omili reakcijo bolečina – krč med živci)

• Led zmanjša poškodbo tkiva.

• Led povzroči krčenje žil, kar zmanjša cirkulacijo krvi. Ko led odstranimo, poskuša telo nadomestiti izgubljen krvni obtok, zato se izdatno razširijo, kar prinese svež krvni obtok in hranilne snovi nazaj v prizadete mišice, vezi in kite.