Hrbtenica

V razvitih državah ima 50 do 80 % prebivalstva težave z bolečinami v križu. Prve bolečine v hrbtu se ponavadi pojavijo okoli 30 leta starosti, velikokrat pa že dosti prej. Bolečine so posledica nezdravega načina življenja z malo gibanja in veliko sedenja v službi, prostem času, za računalnikom, v avtu, prevelike telesne teže, ...

Akutna bolečina v križu

Poznate občutek, ko začutite v križu nenadno in močno bolečino? V takih primerih je najboljša rešitev, da se takoj uležete na posteljo. Z ležanjem si lahko naredite največ koristi. Ležanje omogoči mišicam v hrbtu, da se zmehčajo in sprostijo. Zaradi tega se vretenca razmaknejo.

Prva pomoč pri bolečinah v hrbtu

Kljub temu, da vzrok akutne bolečine v hrbtu ponavadi ni poznan, se ta bolečina zmanjša spontano in sčasoma. Razdražena in vneta tkiva se s časom zacelijo. 50% primerov se skoraj popolnoma ozdravi v obdobju 2 tednov. Žal trajanja in resnosti poškodbe ni mogoče predvideti na začetku.

Čas celjenja in stopnjo bolečine lahko s pravilnim pristopom ublažite in zmanjšate zelo učinkovito tudi sami. Pri bolečinah v hrbtu ali vratu si lahko pomagate z naslednjimi terapijami (obvezno upoštevajte vrstni red).

Vaje za hrbtenico, hrbet, križ

Vsakodnevno sedenje z leti povzroči vse ohlapnejše hrbtne mišice. Če k temu prištejemo še pomanjkanje telesne aktivnosti, so težave s hrbtenico kmalu del našega vsakdana.  Vaje za hrbtenico lahko služijo kot del preventivnega programa, lahko pa tudi pomagajo omiliti ali popolnoma odpraviti že nastale težave s hrbtenico. Vaj se lotite postopoma, brez naprezanja in predvsem redno. Vse vaje izvajajte počasi, brez hitrih in nepredvidljivih gibov. Sami preizkusite, kje so so vaše meje in katere vaj vam tudi v resnici prinašajo napredek.