Vaja za hrbtne mišice 09:
Zibanje kolen

zibanje kolen

  • S temi vajami boste okrepili hrbtne mišice in naredili hrbtenico bolj prožno.

  • Ležemo na hrbet, roke so odročene, noge so skrčene v kolenu in kolku.

  • Noge držimo skupaj in jih najprej zasukamo na levo in nato preko izhodiščnega položaja še na drugo, desno stran.

  • Vajo ponovimo desetkrat.
     

razteg hrbta
 

  • Kot dodatek k tej vaji lahko v skrajnem položaju iztegnete zunanjo (nasprotno) nogo.



 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica