Vaja 07:
Tibetantski most

tibetanski most

 

  • Sedite na tla tako, da so noge približno 12 cm narazen.

  • Roke naj bodo položene ob bokih pravokotno ob tla.

  • Potisnite brado naprej proti prsim, kot kaže slika 2.

  • Potem počasi spustite glavo v nasprotni smeri nazaj,
    kolikor je mogoče (slika 3).

  • Hkrati dvigujte svoje telo tako, da upognite kolena.

  • Tal se dotikate samo z dlanmi in podplati.

  • Vaše telo spravite v položaj klopi oz. mosta, kot prikazuje zadnja slika.

  • V položaju, ki omogoča še znosno bolečino v hrbtenici, vztrajajte nekajh sekund se nato spustite v osnovni - sedeč položaj.

  • Vajo ponovite še šestkrat.

     

 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica