Vaja 03:
Ravnotežje rok in nog
 

 

  • Vlezite se na hrbet.

  • Roke naj bodo ob telesu, dlani prislonjene plosko na podlago.

  • Levo koleno naj bo pokrčeno pot kotom 45 stopinj, kot kaže slika 1.

  • Desno nogo dvignite pod kotom 90 stopnij glede na podlago (slika 1).

  • Če boste ta položaj zavzeli pravilno, boste začutili prijetno zategnjenost in napetost v križu.

  • Vdihnite in počasi dvigujte trup s pomočjo leve noge in hrbta.

  • V tem položaju naredite par vzdihov in vdihov ter se počasi spustite v osnovni položaj.

  • Zamenjajte nogi.

  • Naredite še 3 ponovitve vaje.

 

 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica