Izboljšajte telesno držo

Pravilna telesna drža je preprost, vendar zelo pomemben način za ohranjanje mnogih zapletenih struktur v hrbtu in hrbtenici v zdravem stanju. Eden od glavnih in osnovnih vzrokov za težave s hrbtenico je slaba telesna drža, ki je povzročitelj za zgodnje deformacije kosti v hrbtenici, neravnovesje v mišičnih skupinah, ohlapnost ali pretirano nategnjenost vezi.

Posledica vsega tega so bolečine v hrbtu. Za hrbtenico bomo naredili veliko že, če bomo pazili na telesno držo.  

Nepravilna telesna drža vodi v nepravilno obremenitev hrbtenice

Obstajajo prirojene in pridobljene nepravilnosti drže, ki so vzrok za predčasno nastajanje obolenj diska.

  • Vsaka nepravilna drža lahko pripelje do nepravilne obremenitve v določenem delu hrbtenice, to pa k prezgodnji obrabi.

  • Neenakomerna obremenitev hrbtenice vodi k motnji v izmenjavi snovi na prizadetem delu.

  • Zlasti oslabljena je izmenjava snovi in prekrvavitev v hrustančnih in vezivnih celicah.

  • Medvretenčna ploščica, ki ni simetrično obremenjena, se zaradi tega značilno spremeni. Na močneje obremenjeni strani pride do zgodnje obrabe obroča diska.

  • Slabša oskrba pritisnjenih celic diska privede do tvorbe manjvrednega tkiva, v katerem nastajajo raztrganine in razpoke.

 

 

Nepravilna drža pri sedenju

Kadar sedimo, je hrbtenica vsaj dvakrat bolj obremenjena kot takrat, kadar stojimo ali hodimo. Posamezniki, ki večji del dneva presedijo, imajo še posebej velike težave s hrbtenico. Pravilno sedenje je z vzravnano hrbtenico, tako da je teža enakomerno porazdeljena na kolke in medenico. Pri sedenju upoštevajte naslednje nasvete:

  • Naslonjalo vašega stola mora podpirati hrbet.

  • Praviloma bi moral biti sedež vašega stola za 5 stopinj nagnjen naprej.

  • Stopala nog naj bodo pravokotno na tleh, naj ne visijo v zraku.

  • Ne imejte nog prekrižanih, saj to poleg pritiskov na hrbet vpliva tudi na prekrvavitev in povzroča težave v kolku.

  • Izogibajte se previsokih stolov, ko s stopali na dosežete tal

  • Izogibajte se sedenju dlje od 30 minut. Po 30 minutah vstanite, se sprehodite in pretegnite. Po možnosti naredite raztezne vaje za hrbtenico.

  • Kolena se ne smejo dotikati roba stola.

 

 

 

 

Domov > Kako si spet povrniti zdravo hrbtenico? > Izboljšajte telesno držo
 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica