Vaja 06:
Položaj mačka - krava
 

vaja mačka krava

 

  • Če imate resne težave s hrbtenico, se pred izvedbo te vaje najprej posvetujte z vašim zdravnikom ali fizioterapevtom.

  • Ta vaja zmanjšuje togost v hrbtu in bokih ter sprošča napetost v hrbtenici.

  • Vdihnite in zavzemite "kravji položaj", kot prikazuje slika 1.

  • Ob izdihu položite glavo nazaj in spustite hrbet - zavzemite "mačji položaj", kot prikazuje slika 2.

  • Zavzemite zadnji položaj, kot je vidno na sliki 3. Iztegnite roke predse, sedite na pete in se s čelom dotaknite tal.

  • V tem položaju vztrajajte par vdihov in izdihov.

  • Celoten postopek ponovite šestkrat.

     

 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica