Ležimo na trebuhu z iztegnjenimi rokami in nogami in z obrazom obrnjenim proti tlom.
Najprej dvignite levo roko višje od vaše desne rame.
Roko zadržite v tem položaju in hkrati začnite dvigovati svojo desno nogo.
Poskusite jo dvigniti čim višje.
V tem položaju vztrajate 4 sekunde, nato počasi spustite nogo ter zatem še roko.
Isto ponovite še za drugi par.
Vaš cilj naj bo, da z vztrajnimi vajami pridete do stopnje, ko boste v prihodnosti lahko zdržali v položaju tudi do 20 sekund.
Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ >>
OSTALE TEŽAVE S HRBTENICO
KAKO SI SPET POVRNITI ZDRAVO HRBTENICO?
PRVA POMOČ PRI BOLEČINAH V HRBTU
DOMOV
Išijas
Lumbago
Spondiloza
Bolečine v vratu
Vratna spondiloza
Kako se lotiti težav s vratno hrbtenico?
Vaje za vratno hrbtenico
Obnovite zaloge magnezija v telesu
Izboljšajte telesno držo
Zmanjšajte telesno težo
Magnetni pas za hrbet
Vaje za hrbtenico
Hlajenje z ledom
Ležanje in počitek
Segrevanje s toploto
Postopno raztezanje
Magnetna terapija
Električna stimulacija živcev (TENS)
Manipulacija
Čuvajte hrbtenico - imate samo eno!
Bolečine v križu
Vzroki za bolečine v hrbtu
Akutna bolečina v hrbtu
Različne vaje za krepitev mišic hrbtenice
Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica