Vaja 04:
Plavanje na suhem

plavanje na suhem

 

  • Ležimo na trebuhu z iztegnjenimi rokami in nogami in z obrazom obrnjenim proti tlom.

  • Najprej dvignite levo roko višje od vaše desne rame.

  • Roko zadržite v tem položaju in hkrati začnite dvigovati svojo desno nogo.

  • Poskusite jo dvigniti čim višje.

  • V tem položaju vztrajate 4 sekunde, nato počasi spustite nogo ter zatem še roko.

  • Isto ponovite še za drugi par.

  • Vaš cilj naj bo, da z vztrajnimi vajami pridete do stopnje, ko boste v prihodnosti lahko zdržali v položaju tudi do 20 sekund.

 

 

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica