Tibetantska vaja za hrbet 08: :
Dvigovanje nog

dvigovanje nog

 

  • Lezite na tla tako, da je glava je tleh, pogled usmerjen v nebo.

  • Roke naj bodo položene ob bokih pravokotno ob tla.

  • Dvignite glavo in se poskusite z brado dotakniti prsi (slika 1).

  • Roke naj služijo kot opora - počasi dvigujte noge do pravokotnega položaja nad tlemi (slika 2).

  • Noge naj bodo vsezkozi iztegnjene v vodoravnem položaju.

  • Noge v dvignjenem položaju zadržite nekaj sekund, nato jih spustite proti tlem.

  • Vajo za hrbet ponovite šestkrat.



     

Nazaj na seznam vaj za hrbtenico in križ  >>

 

 
 

 

 

 

 

Hrbtenica, bolečine v križu, išias, lumbago, hrbet, vratna hrbtenica